ランニングとBCAA

　20km以上のランニングをする際、塩分や水分、糖分の補給などが大切になってくる！というのは私も自分の身体で実感してきました。塩分切れで体中攣りまくったり、ハンガーノックっぽい状態になったりとで(苦笑）。で、それらを効率良く摂る為、私もあれこれ試してはいるのですが、本来あまりサプリなどには関心もなく、ましてや近年になって急に効くとか言われる様になってもてはやされているようなものに対しては眉唾感だらけでいたわけなのですが例外だったのがBCAA。

　BCAAは色々なランニング補給食やサプリによく入っていて、魔法のように後半のペースダウンを防いで最後まで良いコンディションで走れる的な怪しい(?)謳い文句の成分で、Branched Chain Amino Acids（分岐鎖アミノ酸）の略だそう。筋肉を動かしている糖が欠乏して来た時に、次の燃料として筋肉を分解してBCAAを作り、それを燃料にするので、BCAAを採っておくと筋肉のダメージを軽減できると言う話しらしい。･･･う～ん。。。

　でも、物は試しとランニングの栄養補給によく使われるゼリーの補給食でBCAA入りとかを使うことがあったのですが、どうもその翌日の筋肉のダメージが少ない気がして、何度か飲んだ日にきつめのスピードや距離を走って体のダメージ具合を確かめていたのです。確かに飲んでいない時よりも体のダメージが少なく、疲労が一番分かりやすい階段の下りなどでもあまり痛みを感じずに降りることが出来ました。これは素晴らしいと言う事で早速注文。

6/17　ロスアンゼルスから届いたBCAA1kg入り。
　いっぱい買ってしまいました！これなら一年以上もちそうです。

 6/25　久しぶりの30kmランニング。花見川経由にて稲毛海浜公園まで行ってきました。

30kmを約2時間32分。
まずまずです。

シジュウカラの子育て2017 - その5

巣立っていったシジュウカラたち。
時折庭に来て、元気な姿を見せてくれます。
遠くでの写真なので綺麗ではないですが･･･
5/27日

お向かい様
宅の木の枝に泊まったぷっくりした雛の一羽。親を含めて9羽以上で賑やかに移動していました。元気そうで何より。

6/4日

お隣様宅のベランダの屋根に止まった雛。まだ毛がフサフサしてますね。

庭の様子2017年5月21日～6月3日

5月21日

 つるアイスバーグが満開になりました。今年はシュートも力強く、元気！またアーチを復活させたい！

 コンスタンススプライ。花は元気に咲いてくれているのですが、なぜかなかなかシュートが出てきません。。。

 ブラッシングノックアウトはますます元気に花盛りです。

クナウティア・マースミゼットがポンポンと咲き始めました。

5月27日

 ティランジア・ベルゲリーとして購入したものですが、花弁がフリルにならず、色も淡く、ベルゲリーとアエラントスの混血？かもと思っています。大きなクランプになりました。

 ゼラニウムも満開♪

ヒューケラに花が咲き始めました。小さな花ですが、なかなか雰囲気が良い花です。

6月3日

 今年のジャーマンカモミールも収穫できるようになってきました。

こちらはダイオウグミ。今年も10個に満たない程度の実なり。

ジューンベリー・バレリーナ。今年はなぜか、例年あっという間に鳥に実を食べられるウグイスカグラ、ジューンベリー、ビックリグミがみなやられずに残り、人間が食べることが出来ました。なぜだろう？

自然のものですので、味は素朴な物ですが、採れたてのフレッシュな瑞々しさと香りを味わえるのはなかなか贅沢なことです。