2017年6月25日日曜日

ランニングとBCAA

 20km以上のランニングをする際、塩分や水分、糖分の補給などが大切になってくる!というのは私も自分の身体で実感してきました。塩分切れで体中攣りまくったり、ハンガーノックっぽい状態になったりとで(苦笑)。で、それらを効率良く摂る為、私もあれこれ試してはいるのですが、本来あまりサプリなどには関心もなく、ましてや近年になって急に効くとか言われる様になってもてはやされているようなものに対しては眉唾感だらけでいたわけなのですが例外だったのがBCAA。
 BCAAは色々なランニング補給食やサプリによく入っていて、魔法のように後半のペースダウンを防いで最後まで良いコンディションで走れる的な怪しい(?)謳い文句の成分で、Branched Chain Amino Acids(分岐鎖アミノ酸)の略だそう。筋肉を動かしている糖が欠乏して来た時に、次の燃料として筋肉を分解してBCAAを作り、それを燃料にするので、BCAAを採っておくと筋肉のダメージを軽減できると言う話しらしい。・・・う~ん。。。
 でも、物は試しとランニングの栄養補給によく使われるゼリーの補給食でBCAA入りとかを使うことがあったのですが、どうもその翌日の筋肉のダメージが少ない気がして、何度か飲んだ日にきつめのスピードや距離を走って体のダメージ具合を確かめていたのです。確かに飲んでいない時よりも体のダメージが少なく、疲労が一番分かりやすい階段の下りなどでもあまり痛みを感じずに降りることが出来ました。これは素晴らしいと言う事で早速注文。

6/17 ロスアンゼルスから届いたBCAA1kg入り。
 いっぱい買ってしまいました!これなら一年以上もちそうです。
 6/25 久しぶりの30kmランニング。花見川経由にて稲毛海浜公園まで行ってきました。
30kmを約2時間32分。
まずまずです。

2017年6月4日日曜日

シジュウカラの子育て2017 - その5

巣立っていったシジュウカラたち。
時折庭に来て、元気な姿を見せてくれます。
遠くでの写真なので綺麗ではないですが・・・
5/27日
お向かい様
宅の木の枝に泊まったぷっくりした雛の一羽。親を含めて9羽以上で賑やかに移動していました。元気そうで何より。
6/4日
お隣様宅のベランダの屋根に止まった雛。まだ毛がフサフサしてますね。


2017年6月3日土曜日

庭の様子2017年5月21日~6月3日

5月21日
 つるアイスバーグが満開になりました。今年はシュートも力強く、元気!またアーチを復活させたい!
 コンスタンススプライ。花は元気に咲いてくれているのですが、なぜかなかなかシュートが出てきません。。。
 ブラッシングノックアウトはますます元気に花盛りです。
クナウティア・マースミゼットがポンポンと咲き始めました。



5月27日
 ティランジア・ベルゲリーとして購入したものですが、花弁がフリルにならず、色も淡く、ベルゲリーとアエラントスの混血?かもと思っています。大きなクランプになりました。
 ゼラニウムも満開♪
ヒューケラに花が咲き始めました。小さな花ですが、なかなか雰囲気が良い花です。
6月3日
 今年のジャーマンカモミールも収穫できるようになってきました。
こちらはダイオウグミ。今年も10個に満たない程度の実なり。
ジューンベリー・バレリーナ。今年はなぜか、例年あっという間に鳥に実を食べられるウグイスカグラ、ジューンベリー、ビックリグミがみなやられずに残り、人間が食べることが出来ました。なぜだろう?
自然のものですので、味は素朴な物ですが、採れたてのフレッシュな瑞々しさと香りを味わえるのはなかなか贅沢なことです。

2017年5月24日水曜日

ランニングシューズの購入

 adizero Mana bounce SPDを購入しました。
 先週末は健康診断があったので、その前の一週間は変な数値が出ないように休足週間とし、一回も【ランニング】他、一切の運動はしませんでした。運動をしないでいると気持ち悪くなるように自分もなっていることに気付き、昔はあんなに走る事が嫌いだったのにな・・・と、ちょっと可笑しかった。
 そしてそして、健康診断も無事終了したので早速ランニングへ出たのですが、一週間も休んだのでさぞかし足腰も疲労回復し、楽に走れるだろうとスタート。久しぶりのランなので様子見しようと楽チンペースで走り始めましたが、予想通り非常に調子がよく走り出す事が出来ました。履いた靴はadizero MANA 7。もう随分長い事はいている靴で、アウトソールも踵部分は一部無くなり、ミッドソールが見えている状態でした。
 走り始めて12kmほど行った辺りから膝に痛みを感じ始め、折り返して帰路に。20kmを越えた辺りではかなりの傷みになり、歩いたりする始末でした。
 ここ1年以上、20km以内の走行距離で膝に痛みが出たことなどは無かったので、なぜだろうと考えたところ、思い浮かんだのは
  1. 1週間のブランクでフォームや足の運びが乱れた(これ、自覚ありました)。
  2. O脚気味の足の影響を避けようと、毎回膝が開かないように走っていたのを一週間止めたので、膝が開きがちとなり膝外側の筋(腸脛靭帯)が膝の外側と擦れて起こる腸脛靭帯炎を起こしている(これも自覚あり)。
  3. 靴が傷んでいるせいで、クッションが悪くなり膝に負担がかかった。
の3点でした。①はストレッチやフォーム重視の丁寧ランなどで対処し、②も①と矯正ストレッチなどで対処、③の靴はどうなのかなと靴の平均的買い替え時期を調べると400km~1500kmと、様々な意見がありましたが、400kmはビックリ。私は150~250km/月程度の走行距離の為、2カ月で靴を買い替えねばならない!!?それは痛い出費。とはいえ、体を壊すほど高い出費もないので、もっとも多くの方が目安にされていそうな1000km内外と、ソールの傷み具合を目安にしようと思いました。で、振り返って私のシューズはというと・・・
  1.  購入時期不明 pumaのジョギングシューズ(重めでクッション重視)
  2.  2015. 6. 9購入 adidas adizero Mana 7
  3.  2016. 7. 2購入 adidas adizero Japan 1 ハイレモデル

の3足。①は700km程度、②は2000km以上、③は900km以上履いていることになると思います。・・・これはダメですね。
 ということで、折角の機会だからいよいよasicsデビューしようとライトレーサーTS5とRS5をメイン候補にスポーツ店へ。触れてみながらRS5にしようと試着しようとすると希望サイズが無く断念。帰りがてらに別のお店に入るとadizero Mana bounce SPDが半額セールしていて、4分/km~5分/km向けのシューズということで私にピッタリ!安いし、またadidasのお世話になる事に致しました。

2017年5月18日木曜日

シジュウカラの子育て2017 - その4 巣立ち

 本日2017年5月18日11:42分。ついに9羽の雛が巣箱から巣立っていきました。
今までの流れをまとめますと、(面倒な方は飛ばして頂き、下の方の写真をご覧下さい。)
4/ 5 巣の素材を運んでいるのを今年始めて見る
4/19 生き餌を運ぶオス鳥の姿と巣箱内からメスの声が聞こえた
4/21 しきりにスズメが巣箱に止まったり餌を持ちかえるシジュウカラのオスを威嚇したりしている。巣ののっとりを危惧してスズメが来ると庭に出て、人を見ると逃げるスズメに退避してもらうようにする。
4/23 オス鳥が生餌を持ち帰り巣箱前に止まって巣箱に向かい鳴く。巣箱の中からはメスの「ジジジジジ」と呼びかけに応える鳴き声がし、メスが巣箱から出てきてオスの隣で羽を小刻みに震わせてオスから餌をもらう。メスも頻繁に巣箱から出て行くので産卵中のようだ。1日1個、8~9個前後産むそうだ。卵を全て産み終えると抱卵し、卵が一斉に孵化するようにするそうだ。抱卵開始後約2週間で孵化とのこと
5/ 1 朝、巣箱の中から小さな鳴き声が沢山聞こえた。間違いない。雛が孵ってますね。
5/ 8 親鳥が雛の糞を銜えて出てくるのを始めて確認。
5/12 朝方、シジュウカラの親が巣の近くで鳴く声で目が覚めた。窓から見ると巣箱からちょっと離れたところで親鳥が餌を銜えて鳴いていた。巣立ちを促す呼び声!巣立ちが近い !?
5/13 シジュウカラの巣立ちがあるかもしれないので、4:45起床。目覚めると同時にカラス数羽のケタタマシイ鳴き声!Σ(゚ロ゚;)巣が狙われてる!しばらく睨んで退散頂く。
5/15 巣箱の中から雛の羽ばたき練習の音を初めて聞く。
5/16 親鳥夫婦で呼びかけ、雛の羽ばたき音が力強くなってきた。

5/17 早朝4:30頃から親鳥夫婦が巣箱の外で羽を小刻みに震わせ、しきりに呼びかけるのを見る。いよいよ巣立ちかと思ったが雛は全く顔を出さなかった。ちなみにお父さんが下の写真左でお母さんが右。オスはネクタイが太いのです。
 
5/18 巣立ちの日

 06:58 雛が始めて巣穴から顔を出しました。いよいよ今日、巣立ちが始まるようです。
 09:00 今回の営巣で、初めて雛の顔を撮影できました。やっと顔を見せてくれたね。
やっぱりシジュウカラは可愛い。親鳥はもちろん、雛もあまり人を恐れないようで、ジッと目が合います。親鳥は巣箱付近の木などを探っては、魔法のように虫を見つけて持ってきて、雛を誘ったり与えたりしていました。


 10:25頃 ついに1羽目の巣立ちです。この右の写真の後にちょっと目を放した隙に飛び出したようで、10:32に巣箱を観察していると、巣箱の外から雛の声がするなと辺りを見回すと、ベランダの手すりに雛が!
一羽巣立っていました!↓

 11:05 2羽目♂?巣立ち。
しばらく戸惑っていましたが、モゾモゾしたかと思うと、あっと言う間に飛び出していきました。速くて写真が撮れなかった。
 11:07 3羽目♀?巣立ち。
2羽目が出るや否やすぐ顔を出しました。そしてあっという間に離陸!また写真撮れなかった・・・。

 11:08 4羽目♀?巣立ち。
4羽目も3羽目が飛び出した直後に顔を出して即離陸!みんな速い!スゴイ!
  11:10 5羽目♀?巣立ち。
5羽目も4羽目に続けて離陸!
5羽目だけ、飛び出す瞬間が撮れました。ブレブレですが・・・↓

 11:11 6羽目♂?巣立ち。
6羽目も5羽目に続けてすぐに顔を出しました。その瞬間、親鳥も様子を見にやってきました。そして即離陸!
 どうも奥から次の雛の羽ばたきや声がするので、後ろから押されるというのもあるのかも。
 11:14 7羽目♂?巣立ち。
この子が顔を出すと急に巣箱は静かになりました。この子で最後かな?急かす者がいないせいかちょっと離陸まで時間がかかり、親鳥もどこかに行ってしまい、親鳥を呼ぶように何度か鳴きました。この子が出ていくと同時に巣箱はシーンとなってしまいました。

 巣箱は静かになり、今回は7羽だったかと飛び出したヒナたちの写真を撮り始めました。みんな思い思いの場所に止まって親鳥を呼んでいます。方向転換などはおぼつかないものの、飛ぶこと自体はなかなか上手なものでした。
 親が近くに来たり、親鳥の声が聞こえたり、警戒する時などに口をあけて鳴いていました。
 雛は親と比べると、まだ尾羽が短いですね。だから舵取りがまだ上手くいかず、着地に失敗したりするのかな?
 などとやっていると巣箱から雛の声が聞こえました。まだ中に雛がいるようです!

 11:40 8羽目♀?巣立ち。
巣箱の中から複数の声。取り急ぎこの子が顔を出しました。そしてすぐに離陸!他の雛たちの声のする方に飛んでいきました。
 11:42 9羽目♀?巣立ち。
この子が巣立つと巣箱はまた静かになりました。そして親鳥夫婦が来て、代わる代わる中を覗くとすぐに出て外へ飛んで行き、巣箱には戻ってこなくなりましたので、これで今回は巣立ち完了のようです。合計9羽。みんな元気!
  巣立ったばかりの雛たちはまだ上手に飛べず、ベランダの外壁にふんわりぶつかったりしながらあちこち移動して親とコンタクトをとっていました。巣から出てもしばらくは両親から餌をもらいながら生きていきます。
  そういえば、巣箱の直下の庭じゅうのあちこちに、大量のテントウムシと、その幼虫がいるけど、シジュウカラが手近なテントウムシやその幼虫を運んでいるところは一回も見なかった。きっとマズイか毒があるかなのだろう。

 みんな巣立ったので、念の為巣の確認。今回は無精卵もなく綺麗なものでした。
ここのところ天気が不安定なので、シジュウカラが緊急の夜の寝床用に巣を使うこともあるかもしれないので、もう少しだけ巣はこのままにして元に戻しておこうと思います。

 12:20 昼食をとっていると、窓の外から親鳥の警戒する鳴き声が聞こえてきたので外を見ると、猫が獲物を探しているようにノッシノッシと歩いてシジュウカラの声のする方へ近づいていた。取り急ぎそちらへ行って猫さんには退散頂いた。
巣立っていったシジュウカラ一家が気になるので、窓は網戸にし、常に鳴き声に耳を澄ましながら写真をまとめたりしていました。どうやらまだ比較的近いエリアを移動しているようで、時折親鳥が雛に呼びかける声、呼びかけに応える雛の声がどこからか聞こえてきました。夕方にはその声も聞こえなくなり、時折親鳥がヒマワリの種を食べに来る事が、まだ近くにいるのだなという知らせのようになりました。
日暮れ時、急な雨が降りそうな雲が出てきたので、ピエール・ド・ロンサール、コンスタンス・スプライ、アブラハムダービーの花を切りました。シジュウカラが帰ってきたのか、近くで親子の鳴き声がしました。みんな頑張ってね。元気でね。

2017年5月13日土曜日

シジュウカラの子育て2017 - その3

ゴールデンウィークも終わり、後ろ髪を引かれながらシジュウカラ観察を終えて仕事モードへ。今日までの流れをまとめると、

4/ 5 巣の素材を運んでいるのを今年始めて見る
4/19 生き餌を運ぶオス鳥の姿と巣箱内からメスの声が聞こえた
4/21 しきりにスズメが巣箱に止まったり餌を持ちかえるシジュウカラのオスを威嚇したりしている。巣ののっとりを危惧してスズメが来ると庭に出て、人を見ると逃げるスズメに退避してもらうようにする。
4/23 オス鳥が生餌を持ち帰り巣箱前に止まって巣箱に向かい鳴く。巣箱の中からはメスの「ジジジジジ」と呼びかけに応える鳴き声がし、メスが巣箱から出てきてオスの隣で羽を小刻みに震わせてオスから餌をもらう。メスも頻繁に巣箱から出て行くので産卵中のようだ。1日1個、8~9個前後産むそうだ。卵を全て産み終えると抱卵し、卵が一斉に孵化するようにするそうだ。抱卵開始後約2週間で孵化とのこと
5/ 1 朝、巣箱の中から小さな鳴き声が沢山聞こえた。間違いない。雛が孵ってますね。
5/8 親鳥が雛の糞を銜えて出てくるのを始めて確認。
シジュウカラの親鳥が雛の糞を銜えて出てきました。こうして都度糞を捨て、巣箱の中はいつも綺麗な状態に保たれています。
 持ち運ぶ餌の虫も、だんだん大きくなってきた気がします。
 巣箱に入って数十秒~数分で出てきます。
 糞を銜えてますね。
巣箱への着地は色々な方向、角度からやってきます。上手なものです。
 さっと飛び出し、
 パッと羽を広げて、あっという間に見えないところまで飛んでいきます。
 夫婦で入れ替わり立ち代わり、大忙し。
 バババッと
 弾丸のように飛び出します。
 この風景が見れるのも後何日でしょうか。
5/12
 朝方、シジュウカラの成長が近くで鳴く声で目が覚めた。
 窓から見ると巣箱からちょっと離れたところで親鳥が餌を銜えて鳴いていた。巣立ちを促す呼び声!巣立ちが近い !?
5/13
 シジュウカラの巣立ちがあるかもしれないので、4:45起床。目覚めると同時にカラス数羽のケタタマシイ鳴き声!
 Σ(゚ロ゚;)巣が狙われてる!
急いで外に出ると、カラス達は巣箱直近から一旦離れ、少し離れた場所からジッと見ています。おのれカラスめ・・・と、数分間、仁王立ちで瞬きもせずにカラスを睨むんでいると、やっと遠くへ飛んでいきました。カラスは頭が良い。巣立ちが近いのを知って集まってきたのですね。暫くはカラスに警戒です。